[pic=99_1233873840.jpg][pic=99_1233873504.jpg]Wilt u gewicht verliezen? Doet u al veel inspanningen die niet beloond worden door een goed resultaat? Bent u er zeker van dat u de zaken goed aanpakt? We bieden u een lijst met de meest klassieke valstrikken die ervoor zorgen dat de wijzer van de weegschaal niet de goede richting uitgaat.[b]Is de doelstelling die u nastreeft realistisch? [/b]We willen allemaal lijken op de graatmagere modellen uit de magazines. In het 'echte' leven zijn we echter niet allemaal geprogrammeerd om zeer slank te zijn en onszelf uithongeren zal daar niets aan veranderen. We moeten ons leren aanvaarden zoals we zijn en realistische doelstellingen nastreven. Wie te veel kilo's wil kwijtspelen, zal er niet in slagen en zal bijgevolg ook nooit tevreden zijn. Wees dus redelijk en objectief.[b]Stapel geen frustraties op[/b]Hoe strenger uw dieet, hoe moeilijker u het zult hebben om vol te houden. Indien u uzelf voortdurend van alles gaat onthouden, dan gaat u ook frustraties opstapelen. Na een tijdje gaat u misschien instorten, met het gevolg dat alle inspanningen voor niets geweest zijn. Gewichtsverlies bereikt men door inspanningen te doen op de lange termijn. U moet een langdurig programma opstellen, niet om uzelf tijdelijk van alles te ontzeggen, maar om levenslang gematigd en evenwichtig te leren eten. [b]Eet u voldoende en evenwichtig bij het ontbijt? [/b]Een grote vergissing die u zeker niet mag begaan, is het ontbijt overslaan. De eerste maaltijd van de dag moet stevig genoeg en evenwichtig zijn zodat u het de hele voormiddag kunt uithouden en niet uitgehongerd aan tafel gaat voor het middagmaal. Begint u wel uitgehongerd aan deze maaltijd, dan zult u wellicht eerder op de hoeveelheden letten en de kwaliteit verwaarlozen. Om dezelfde reden moet ook het middagmaal stevig genoeg zijn. Als u zich 's middags tevredenstelt met een eenvoudig groen slaatje, dan is de kans groot dat u in de loop van de namiddag niet aan de verleiding zult kunnen weerstaan om een of meer tussendoortjes te eten.Let ook goed op de samenstelling van uw ontbijt: vermijd ontbijtkoeken, alsook industrieel gebak en koekjes die rijk zijn aan verzadigde vetzuren. Geef de voorkeur aan zuivelproducten die weinig vet bevatten, aan graangewassen, volkorenbrood en fruit.[b]Vermijd alle suikerhoudende dranken[/b]Frisdrank, fruitsap, limonadesiroop, gearomatiseerd water… Alle suikerhoudende dranken zijn te mijden. Ze leveren wat men noemt lege calorieën, wat betekent dat ze geen enkele voedingswaarde hebben, maar dat ze wel meetellen bij uw aantal dagelijkse calorieën. Daardoor gaat u er misschien niet in slagen om gewicht te verliezen.Vermijd ook light dranken, die het nadeel hebben dat ze uw voorliefde voor suikers in stand houden.[b]Eet niet te snel[/b]Neem bij elke maaltijd voldoende tijd. Ga rustig aan tafel zitten en laat u niet afleiden, ook niet door de televisie. Wanneer u langzaam en rustig eet, kunt u de tekenen van honger en verzadiging leren herkennen. U leert bijvoorbeeld stoppen met eten wanneer verzadiging optreedt.[b]Zijn uw slaatjes echt licht?[/b]Door allerlei slaatjes te eten, waaronder het beroemde groene slaatje, worden uw maaltijden lichter. Maar opgelet: gebruik niet te veel vinaigrettesaus zoals dat vaak het geval is bij mensen die veel sla eten. Laat u ook niet verleiden om uw slaatjes al te rijkelijk te garneren: een beetje ham hier, nootjes daar en dan nog een paar blokjes gruyèrekaas… U kent het wel, maar het wordt snel van het goede te veel![b]Besteedt u voldoende tijd aan fysieke activiteiten?[/b]Fysieke activiteit moet deel uitmaken van alle vermageringsprogramma's. Voor de algemene gezondheid is één sportactiviteit om de twee dagen ideaal. Alleen of in groep, het belangrijkste is regelmatig bewegen. [b]Vergeet ook niet dat alles wat u doet meetelt: de trap nemen wanneer de kans zich voordoet, knutselen, tuinieren, te voet brood gaan halen bij de bakker…[/b]Bron: http://www.e-gezondheid.be/dieet-laat-beetnemen-valstrikken/dieet-11-175-16153.htmIsabelle Eustache, gezondheidsjournaliste