[pic=659_1296239615.jpg]Dit is een niet agressief oefenprogramma om de buikspieren te oefenen zonder ze te forceren. Buikspieren kunnen makkelijk 'bewerkt' worden, maar zonder oefening laten ze het ook snel afweten. Doe deze oefeningen op lange termijn, twee à drie keer per week.[b]Extra tip[/b]Probeer niet om uw bekken zo hoog mogelijk op te tillen of om uw benen zoveel mogelijk te laten zakken. Het belangrijkste is dat u uw buikspieren voelt en beheerst.[b]Platte buik: oefening 1[/b]Ga op uw rug liggen, de armen gekruist op uw borst, de kuiten uit elkaar op een stoel. Bij het uitademen brengt u de benen naar u toe waarna u ze laat rusten op de stoel. Doe deze oefening traag en met gecontroleerde bewegingen.3 series van 10 à 15 oefeningen. [b]Platte buik: oefening 2[/b]Dezelfde positie maar met de handen in de nek. Laat de gebogen benen zakken langs elke kant van de stoel. Breng ze daarna terug naar de stoel en laat ze rusten.2 series van 12 à 15 oefeningen[b]Platte buik: oefening 3[/b]Ga op uw rug liggen, de armen gekruist op de borst en de benen een beetje uit elkaar. Zorg ervoor dat uw lenden de grond niet verlaten. Trek de tenen van uw voeten naar u toe, rek uw benen uit en kruis ze diagonaal.3 series van 12 oefeningen [i]Bron : e-Gezondheid.be[/i]