'Meer qualitytime: een paar dagelijkse aanpassingen kunnen al helpen'

'Het dagelijks leven daagt ons uit: werk, huishouden, privéleven - alles moet georganiseerd worden en uiteindelijk lijken er nooit genoeg uren in een dag te zitten. In Nederland heeft inmiddels zo'n 17% van de beroepsbevolking last van burn-outklachten, een stijging ten opzichte van de afgelopen jaren. Een reden hiervoor is vaak dat er weinig tijd overblijft voor persoonlijke behoeften.

Maar er is goed nieuws: Zelfs kleine veranderingen in het dagelijks leven kunnen zorgen voor meer tijd voor jezelf en je gezin.  

Huishoudelijk werk: hier kun je veel tijd besparen

Een van de grootste tijdverspillers in het dagelijks leven is huishoudelijk werk. Volgens een onderzoek besteden mensen in Nederland gemiddeld tot 12 uur per week aan schoonmaken, opruimen en stofzuigen. Maar er is een enorm potentieel om hier tijd te besparen. Externe hulp kan een uitstekende oplossing zijn. Door bijvoorbeeld een schoonmaakbedrijf in de buurt in te schakelen voor de wekelijkse basisreiniging, kan veel tijd worden vrijgemaakt. Dit zorgt ervoor dat je meer tijd hebt voor leuke activiteiten en minder overweldigd raakt door dagelijkse klusjes.

Digitale helpers voor meer structuur

Naast het huishouden, dat in Nederland tot 21 uur per week in beslag neemt, is het organiseren van het dagelijks leven een andere grote tijdverspillend. Taken en afspraken moeten worden gecoördineerd, wat vaak stressvol en tijdrovend kan zijn. Dit is waar digitale hulpmiddelen om de hoek komen kijken, die het dagelijks leven veel gemakkelijker kunnen maken. Steeds meer mensen in Nederland gebruiken apps voor taakbeheer om hun dagelijkse to-dos bij te houden.

Met tools zoals Todoist of Trello kunnen taken worden geprioriteerd, gepland en efficiënt worden verwerkt. Deze apps maken het mogelijk om niet alleen het professionele, maar ook het privéleven van alledag te structureren. Hierdoor is het huishouden beter te plannen en blijft er meer ruimte over voor vrijetijdsbesteding en ontspanning.

Tip: Pomodoro methode

De Pomodoro methode is een eenvoudige, maar effectieve pijnmanagementtechniek waarbij taken worden verdeeld in blokken van 25 minuten, zogenaamde “Pomodoros”. Na elk blok is er een pauze van 5 minuten, en na vier pomodoros is er een langere pauze van 15 tot 30 minuten. Deze methode helpt om de concentratie vast te houden en overwerk te voorkomen. De vaste intervallen verhogen de productiviteit omdat afleidingen tot een minimum worden beperkt en taken worden opgedeeld in beheersbare eenheden.

Dit soort tijdsindeling is niet alleen ideaal op het werk, maar ook in het dagelijks leven. Huishoudelijk werk kan bijvoorbeeld worden opgedeeld in stukjes van 25 minuten, gevolgd door korte pauzes. Taken zoals schoonmaken, opruimen of koken worden minder overweldigend en kunnen zelfs leuk worden.' (pp)

Plan bewust vrije tijd

Tijd gaat vaak verloren, niet alleen door werk of huishoudelijke taken, maar ook door ongestructureerd gebruik van vrije tijd. Een vrije avond voor de tv kan ontspannend lijken, maar zonder planning vliegen de uren voorbij en voel je je niet echt uitgerust. Volgens een onderzoek in Nederland vindt meer dan 60% van de mensen dat hun vrije tijd niet ontspannend genoeg is. Het is de moeite waard om je tijd bewuster te plannen. Activiteiten zoals wandelen, sporten of hobby's die actief ontspannend zijn, zorgen voor meer echte ontspanning.