[pic=659_1273675567.jpg]Incontinentie heeft in de meeste gevallen te maken met de bekkenbodemspieren. Ze zijn niet voldoende ontwikkeld, of ze zijn verslapt door een bevalling, en dus kunnen ze de urine niet goed ophouden. Dat kan je vrij eenvoudig oplossen door je bekkenbodem te trainen. Dat kan bij een kinesist, die je de juiste oefeningen aanleert. Maar je kan ook zelf leren hoe je je bekkenbodemspieren moet aanspannen en ontspannen. Het ideale moment daarvoor is als je op het toilet zit.[i][b]Toilet[/b][/i]Probeer tijdens het plassen eens enkele seconden je urine op te houden. Zo span je je bekkenbodemspieren op. Als je voortplast, ontspan je de spieren weer. Als dat lukt, kan je je bekkenbodemspieren ook opspannen en ontspannen als je niet plast. Let erop dat je geen andere spieren zoals je buik- of bilspieren mee opspant.[i][b]Stoel[/b][/i]Een andere oefening kan je gewoon op een stoel uitproberen. Ga op een harde stoel zitten, je voeten plat op de grond en je benen zo wijd mogelijk. Houd je rug recht. Probeer te knijpen met je anus en voor vrouwen ook met je vagina. Je voelt dan dat je bekkenbodem omhoog komt, dus los van de stoel. Zorg wel dat je je billen niet samenknijpt en ook je buik niet intrekt.Probeer je spier drie seconden aangespannen te houden. Herhaal dit zo’n tien tot vijftien keer per sessie. Het is goed om dagelijks drie sessies te doen. Als je meer oefent, zul je ook beter de resultaten voelen.Als je je goed bewust bent van je bekkenbodemspieren, kan je proberen je spieren op te spannen als je moet niezen. Zo maak je ze nog steviger.Wie graag wat begeleiding wil, maar het graag discreet wil houden, kan ook met een dvd-programma aan de slag.Overigens zijn stevige bekkenbodemspieren niet alleen goed om je te beschermen tegen incontinentie. Wie zijn bekkenbodem kan aanspannen en ontspannen, zal ook meer plezier beleven aan seksBron: Gezondheidsnet