Zo blijf je wakker op je werk

[pic=659_1269605764.jpg]Ken je dat gevoel? Dat je op je werk bent, maar eigenlijk beter een dutje zou doen? En dan drink je natuurlijk sloten koffie, om toch maar alert te blijven. En van die koffie word je weer zenuwachtig. Met deze tips blijf je wakker en alert, zonder koffie.[b]1. Beweeg[/b]Als je veel aan je bureau zit, zorg je best voor wat beweging op tijd en stond. Maak een korte wandeling. Door te wandelen wordt er extra zuurstof door je aderen, hersenen en spieren gepompt, waardoor je je frisser voelt. Onderzoek heeft aangetoond dat een korte wandeling het energieniveau van werknemers twee uur lang verhoogt.[b]2. Geef je ogen rust[/b]Onafgebroken naar een computerscherm staren, is heel vermoeiend voor je ogen. Gun je ogen rust en kijk om de zo veel tijd weg van je scherm.[b]3. Eet een gezond tussendoortje[/b]Tussendoortjes met veel suiker geven je een snelle boost, maar daarna zakt je bloedsuikerspiegel erg snel, waardoor je je weer moe voelt. Gezonde tussendoortjes zoals yoghurt, noten, wortels of vers fruit geven je meer gedoseerde en langdurige energie.[b]4. Praat met een collega[/b]Als je voelt dat je zou indommelen, praat dan wat met een collega. Zo blijven je hersenen in beweging. Een discussie is bijvoorbeeld erg goed om alert te blijven.[b]5. Haal diep adem[/b]Diep ademhalen met je buik verhoogt het zuurstofniveau in je lichaam. Je hartslag vertraagt, en je bloeddruk verlaagt. Dat komt je energieniveau en je mentale prestatievermogen ten goede. Deze ademhalingsoefening kan je helpen.[b]6. Doe een andere taak[/b]Als je slaperig wordt, verander je best van taak. Doe iets waar je heel erg alert voor moet zijn. Dat houdt je wakker.[b]7. Drink water[/b]Uitdroging veroorzaakt vermoeidheid. Zorg dus dat je genoeg water drinkt.[b]8. Ga naar buiten[/b]Ons dag- en nachtritme wordt beïnvloed door daglicht. Als je te weinig daglicht ziet, raakt je biologische klok ontregeld. Probeer ten minste dertig minuten per dag buiten te zijn. Gewoon al wat frisse lucht scheppen zal je ook weer meer alert maken.[b]9. Doe een dutje[/b]Als het echt niet gaat, doe je best een dutje van vijf tot 25 minuten. Helaas past dat niet binnen elke bedrijfscultuur. Als je echt een dutje nodig hebt, kan je het best plannen in je middagpauze. Zet dan wel het trilalarm van je gsm aan, zodat je je niet overslaapt. Als je onmogelijk een dutje kan doen, ga dan tien minuten naar het toilet, en doe je ogen dicht. Zo rust je ook al wat uit.Door: Liselotte AmpeBron: dokterdokter.nl - 22-03-2010