[pic=659_1275475101.jpg][i][b]Doe oefeningen[/b][/i]Om je spieren soepel te houden, kun je in je stoel wat oefeningen doen. Doe elke oefening hieronder minstens tien keer. * Zet je hielen op de vloer en trek je tenen zo ver mogelijk omhoog. Beweeg je tenen daarna weer naar de vloer. * Trek je hielen omhoog en houd je tenen op de vloer. Beweeg je hielen daarna naar de vloer. * Til je voeten ongeveer tien centimeter van de vloer en maak een cirkel. Eerst linksom en daarna rechtsom. * Til je been iets omhoog en duw dan je been met je hand naar beneden, terwijl je tegelijkertijd je been tegen je hand probeert te duwen. Wissel daarna van been. * Beweeg je schouders naar voren, naar achteren en omhoog. * Leg je ellebogen op de leuningen en breng afwisselend je rechter- en linkerhand naar je borst. * Kantel je stuitje naar onderen in de stoel en buig tegelijkertijd je rug iets naar voren. Span je onderrug en je bekkenspieren twee seconden en kantel dan terug. * Strek je linkerarm recht naar voren en pak met je rechterhand je linkerelleboog vast en druk vervolgens je gestrekte linkerarm langzaam naar je rechterschouder. Doe hetzelfde met je rechterarm. * Ontspan je schouders en laat je hoofd langzaam naar je rechterschouder zakken. Buig daarna je hoofd rustig terug en beweeg langzaam naar je linkerschouder.[i][b]Probeer te slapen[/b][/i] * Als je snel incheckt, kun je misschien een plaats bemachtigen met meer beenruimte. Dat slaapt altijd lekkerder. * Kijk hoe je je stoel voor het slapen gaan het beste in kunt stellen. * Als je oordopjes gebruikt, val je wellicht eerder in slaap. * Met een slaapmasker heb je geen hinder van licht. De slaap zal dan snel komen. * Zorg ervoor dat je geen koude voeten hebt. Neem een extra paar sokken mee. * Doe losse kleding aan. Een strakke broek of bh hindert je misschien als je wil slapen. * Neem je eigen kussen mee.[i][b]Algemene tips[/b][/i] * Doe je benen niet over elkaar. Je hebt dan meer kans op trombose en je benen raken eerder vermoeid. * Eet lichte maaltijden aan boord. * Smeer je huid in met een vochtinbrengende crème. * Drink voldoende en liefst zo min mogelijk alcohol en koffie. Water is een beter alternatief. * Blijf geen uren op je stoel zitten, sta eens recht of loop eens door het gangpad. * Doe zeker enkele strekoefeningen als je uit het vliegtuig komt om de bloedcirculatie weer op gang te brengen.[i][b]Voorkom de verveling[/b][/i]Van verveling word je lamlendig, wapen je hier dus tegen. Natuurlijk kun je aan boord naar films kijken of naar muziek luisteren, maar er zijn ook alternatieven. * Neem leuke reisspelletjes mee die je alleen of met z'n tweeën kunt spelen. Ook speelkaarten zijn leuk. * Lees tijdschriften, bij voorkeur magazines met veel tekst en weinig illustraties. * Wat dacht je van een boek? Vooral humoristische boeken en detectives zijn aangenaam om te lezen in een vliegtuig. * Puzzelen behoort ook tot de mogelijkheden. Je hebt volop keus uit kruiswoordraadsels, sudoko's, doorlopers etcetera. * Maak een praatje met andere mensen.Bron : gezondheidsnet.rnews.be